四川在线泸州消息(马艳萍 叶晓霞)“晚上不睡，全天崩溃。”失眠已成为许多人面临的常见问题之一，它不仅影响着日常精神状态，还可能对身体健康造成长远的不利影响。
据西南医科大学附属中医医院神经内科副主任医师叶丽莎介绍，失眠的症状包括但不限于入睡困难，即超过30分钟仍无法入睡；夜间频繁醒来且难以再次入睡、早醒，即比预期时间早醒且无法再睡；醒来后感觉未得到休息、白天疲劳嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等。
对于失眠，有哪些认识误区？叶丽莎表示，失眠不是病，无需治疗，实则长期失眠会导致身心诸多疾患，应寻求医务人员的专业帮助；安眠药是可以长期服用，安眠药应短期使用，长期依赖会产生副作用；晚上睡不好，白天补觉会扰乱生物钟，加重失眠。
失眠的成因复杂多样，主要包括有心理因素、环境因素、生活习惯、生理因素、年龄与性别。从心理因素来说，有压力、焦虑、抑郁、过度思考等不良情绪；从环境因素来说，有噪音、光线、温度不适宜、床垫枕头不舒适等；从生活习惯来说，有不规律的作息时间、睡前使用电子设备、过量咖啡因摄入等；从生理因素，有慢性疾病、疼痛、药物副作用等；从年龄与性别来说，有老年人因生物钟改变及激素水平下降更易失眠，女性在孕期、经期及更年期也可能遭遇失眠。
值得注意的是，长期失眠可引发一系列问题，如增加患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险；加重焦虑、抑郁情绪，甚至导致精神障碍；影响注意力、记忆力，降低工作效率和学习成绩；日常活动减少，社交障碍，幸福感下降。
叶丽莎表示，对于失眠可以从三个方面进行调整，一是日常生活起居调节，建立规律的睡眠时间表，避免周末“补觉”；创造安静、昏暗、舒适的睡眠环境；尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的方法；避免睡前几小时内摄入刺激性饮食；避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
二是膳食结构调节，晚餐应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣食物，同时适量控制晚餐的分量，避免过饱，以免增加胃肠负担，影响睡眠；尽量多食用富含色氨酸及镁与钙的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，色氨酸是合成血清素的前体，而血清素能够转化为褪黑素，后者对调节睡眠至关重要。镁和钙是天然的镇静剂，有助于放松神经和肌肉，促进深度睡眠。减少咖啡因、酒精、尼古丁及高糖食物的摄入，这些物质会干扰睡眠周期，影响睡眠质量。以清水、无糖茶或草本茶代替含糖饮料和含咖啡因饮品，尤其是在睡前几小时内。
三是中医治疗失眠，如中医药枕、中医药膳等。